Vyváženou stravou lze mnohé zdravotní problémy potlačit už v počátečním stadiu. Kůže je ukazatelem toho, co se děje uvnitř těla. Díky tomu můžeme poznat, jakou směs vitamínů, minerálních látek a bílkovin tělo zrovna potřebuje.

Vitamín B2

• pro kůži a kožní buňky
• udržuje nehty, oči, vlasy a rty krásné a zdravé
• denně potřebujeme 1,6 mg tohoto vitamínu
• při nedostatku je pleť mdlá a nečistá, koutky úst jsou rozpraskané
• zdrojem jsou burské oříšky, mandle, houby, sýr, mléko, brokolice, hlávkový salát, vejce

Vitamín E

pro nehty a tkáň

ovlivňuje také ochrannou a posilující funkci těla

denně potřebujeme 12 mg

při nedostatku je kůže suchá, loupavá, pleť je povadlá, objevují se stařecké skvrny, přichází únava a malá výkonnost

zdrojem jsou pšeničné klíčky, maliny, avokádo, rostlinné oleje, kukuřice, hrášek, zelenina

Biotin

• pro kůži a vlasy
• patří k jednomu z nejúčinnějších zkrášlovačů
• produkují ho bakterie ve střevech, pokud tělu dodáme dostatečnou výživu
• na 100 spotřebovaných kalorií potřebujeme asi 100 mg biotinu
• při nedostatku vznikají kožní problémy, vypadávají vlasy, vznikají lupy, objevuje se nervozita a ochablost
• zdrojem jsou celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, bílé maso a ryby

Kalcium (vápník)

• pro kosti a nervy
• kromě toho pro výstavbu zubů a srážlivost krve
• denně potřebujeme 800 mg
• při nedostatku je pleť bledá, na řadu přichází slabost, nevolnost, poruchy krevního oběhu, ekzémy a padání vlasů
• zdrojem je mléko, kapusta, brokolice, sardinky, zelí, hrách a fazole

Každé mytí, sprchování a koupání odstraňuje z pokožky nečistoty a šupinky odumřelé kůže. Přitom se však ztrácí i ochranné látky jako kožní tuk a přirozená vlhkost pleti. Ztracená ochranná vrstva se sice během několika hodin obnoví, ale je přece jen lepší, když vzniklý deficit vyrovnáme hned po očistě, a to tělovým mlékem, krémem nebo olejem. Kvalitní přípravky obsahují účinné oleje, tukové složky a zvlhčující substance, které jsou velmi podobné přirozeným složkám ochranného pleťového filmu. Proto jsou schopné velice dobře vyrovnat potřebu tuku a vlhkosti v pokožce. Významný je také kosmetický efekt olejů a zvlhčujících substancí obsažených v krému a pleťových emulzích. Působí velmi rychle a pokožka vypadá napnutě a jemně. Drobné vrásky jsou méně patrné.

Tělové mléko, tělový krém

• vhodné pro normální, ne zvlášť suchou pokožku
• hydratační tělové mléko obsahuje hodně vlhkosti a dostatek tuku, aby zabránilo pocitu, že se kůže napíná, snadno se roztírá a rychle se vstřebává
• po delší vanové koupeli nebo parní lázni se i u normálního typu pleti doporučuje intenzivně působící mastné tělové mléko
• v případě suché pokožky použijte buď tělové mléko s vyšším obsahem tuku, nebo tělový krém (ten bývá zpravidla bohatší na tuk)

Tělový olej

• na rozdíl od tělového mléka nebo krému nedodává olej pleti žádnou vlhkost, přesto zmírňuje vysoušení pleti
• čisté přírodní oleje (mandlový, olivový, avokádový, olej z pšeničných klíčků) jsou bohaté na vitaminy a zjemňující substance. Po delší době však zvětrávají a žluknou. Proto se uplatňují kosmetické přípravky obsahující nejen přírodní oleje, ale také syntetické. Syntetické oleje účinně zabraňují vysoušení pleti.

Tělový gel

• je vhodný pro normální, mastnou a především mladou pleť
• zanechává neviditelný film, který uchovává vlhkost

Tělové masky

• jsou vhodné po saunování, slunění, nebo rozsáhlém tělovém peelingu
• ideální je nanést krém v tlusté vrstvě, tělo zabalit do prostěradla a nechat krém vstřebat
• na tělovou masku se hodí také med (zvláčňuje) nebo směs léčivého bahna (působí jako dezinfekce na akné na zádech a hrudníku)
• tip na domácí tělovou masku: dvě pětisetmililitrová balení univerzálního krému, dva balíčky tučného tvarohu (po 500 g), 20 čajových lžiček citronové šťávy. Všechno smíchat, kosmetickou špachtlí nanést silnější vrstvu na tělo, nechat půl hodiny působit a pak osprchovat. Tato maska dodá pleti vlhkost a tuk, mírně pleť vypne a zvláční.

Fitness přípravky

• tyto přípravky nají většinou svěží "sportovní" vůni
• tělová mléka jsou velmi jemná a obohacená o ochlazující přípravky, jako je například mentol. Kromě toho obsahují oleje, které příjemně chladí rozpálenou pokožku a lehce uvolňují namáhané svaly

Peeling - jedná se o citlivé odstranění zrohovatělých šupinek kůže, v důsledku čehož se urychlí transport škodlivin z těla a výměna pro tělo potřebných látek. Viditelným výsledkem peelingu je pak zlepšení prokrvení kůže, která se takto stane hladší a vláčnější. Peeling nebo kartáček však používáme maximálně dvakrát týdně, při jemné pleti raději jen jednou. Peeling se doporučuje také před nanášením samoopalovacích přípravků.

Peelingové krémy:
Jedná se o krémy rozpustné ve vodě, jsou šetrné a příjemné. Nejlépe se nanášejí malým kartáčkem ze sisalových štětinek. Peelingový krém aplikujeme po osprchování na vlhkou kůži a přírodním kartáčkem ho krouživými pohyby rozetřeme po těle. Po pěti minutách smyjeme peeling sprchou a kůži natřeme krémem nebo olejem. U normální pleti je dostačující provádět peeling celého těla každé dva až čtyři týdny. Při kožních problémech používání peelingu raději konzultujeme s lékařem.

Kartáče
Kůži také velmi prospívají speciální rukavice s kartáčky z přírodních vláken. Suchá kůže se kartáčuje před koupáním nebo sprchováním. Na záda se dá koupit speciální kartáčovací pás nebo kartáč s dlouhou rukojetí. Určené partie masírujeme alespoň 10 minut.


Postup při peelingu a masáži kartáčem

• pohyb vedeme zespoda směrem nahoru, a to v malých kroužcích; začínáme u nohou
• NOHY: nejprve pravou nohu zvenčí (odzdola nahoru a přes bok směrem k hýždím), pak vnitřní stranu zespodu až k slabinám; stejný postup je i u levé nohy
• RUCE: začínáme pravou (nejdřív z vnější a pak z vnitřní strany)
• PRSA: od podpaží postupujeme přes dekolt, kolem prsu až k hrudní kosti a pak zespodu kolem prsu zpět k podpaží; to samé na levé straně
• BŘICHO: ze spodní pravé strany kartáčujeme nahoru doprava, pak přes břicho k levé horní straně a dolů doleva. Poté masírujeme břicho zleva doprava
• ZÁDA: kroužíme po stranách páteře odspodu směrem nahoru, pak do stran od páteře ven přes boky, střední partie zad a ramena

Peeling vlastní výroby
150 g smetanového tvarohu smísíme se 4 lžícemi hrubé soli. Směs poté jemně vetřeme do vlhké kůže. Po pěti až deseti minutách se pořádně osprchujeme vlažnou vodou.

Celulitida se objevuje u žen, protože vlákna jejich tkáně jsou uspořádána poměrně volně (na rozdíl od mužů). Mezi těmito vlákny mají buňky dost místa na zvětšování (aby se při těhotenství mohla dobře roztahovat). Normálě jsou veliké jako špendlíková hlavička, ale mohou se zvětšit až do velikosti fazole. Pokud ke zvětšování dochází, začíná se v těchto místech také hromadit lymfa a látková výměna začne váznout. Odpadní systém se zpomalí a tkáň se začne uvolňovat.

Jak ji poznáme?

TEST: Položte si obě ruce na tu část těla, kterou podezíráte z celulitidy. Stiskněte kůži mezi nataženým palcem a ostatními prsty obou rukou. Pokud vám kůže připadne nerovnoměrná a připomíná slupku pomeranče, jedná se o celulitidu.

• LEHKÁ CELULITIDA: bez výše uvedené zkoušky si ji ani nevšimnete. Dá se vždy vyléčit.
• STŘEDNĚ TĚŽKÁ CELULITIDA: je viditelná už bez testu a to především při bočním světle. Je také odstranitelná.
• TĚŽKÁ CELULITIDA: je poznat na první pohled. Kůže je svraštělá a ochablá. Vlákna tkáně jsou téměř zcela zničená. Tato fáze se dá vyléčit ztěží, lze ji ale výrazně zlepšit.

Faktory způsobující celulitidu

Nadváha, časté a nesprávné diety, zácpa, špatné držení těla, sedavá činnost, příliš málo pohybu, těsný oděv, trvalý stres.

Jak postupovat?

Po dobu 3-12 týdnů se doporučuje:

• minimálně 3x týdně provádět aerobní sport (běh, aerobik, jízda na kole, plavání apod.)
• denní sprchování střídavě teplou a studenou sprchou, nakonec nanášet speciální krém; ideální je ještě venovat 5-10 minut protahovacím cvikům
• 3x týdně se před sprchováním nasucho kartáčem masírovat problémové zóny, pak vetřít do kůže francovku na nechat ji 10 minut působit
• ideální je také dopřát si 3x týdně hluboké tepelné ošetření a lymfatickou drenáž u odborníků
• důležité je hodně pít, upravit jídelníček - jíst stravu bohatou na vitaminy a minerální látky; vhodné je omezení alkoholu a nikotinu.

Časté otázky a odpovědi

• Je celulitida dědičná? Ano, celulitida může být podmíněna dědičně. Významnou roli hraje i způsob ukládání tuků (typ postavy hruška, jablko).
• Proč mají ženy celulitidu a muži ne? Ženské tělo je oproti mužskému pro vznik celulitidy fyziologicky, geneticky a konstitučně předurčeno. Svoji roli tak při jejím vzniku hraje i hladina estrogenu v těle, protože celulitida souvisí s posláním ženy - těhotenstvím. Právě s ohledem na něj má totiž ženské tělo předpoklady pro ukládání tukových polštářů v partiích, z nichž může dobře čerpat energii a které průběhu těhotenství nevadí. Ženy mají také více tělesného tuku než muži, odlišné je i uspořádání jejich tukové vrstvy - ženy mají větší rozměry tukových polštářů a vazivové přepážky, které oddělují jednotlivé tukové buňky, leží kolmo k povrchu kůže. Zvětšení jejich objemu je proto možné především směrem vzhůru. U mužů leží vazivové přepážky vodorovně, a tak růst tukové tkáně nezpůsobí tlak směrem k povrchu. Nevzniká proto nepříjemný efekt pomerančové kůže.
• Může za celulitidu i hormonální antikoncepce? Nelze říci, že antikoncepční přípravky jsou zodpovědné za vznik celulitidy, mohou ale ovlivnit její stav. Všechny hormonální změny nebo výkyvy v hormonální hladině totiž mohou na celulitidu negativně působit.
• Mohou ji mít i děti? Děti nemohou mít celulitidu, protože ta se objevuje až s hormonálními změnami během dospívání. Jen velmi vyjímečně může být projev celulitidy u dětí spojen s onemocněním podkožního vaziva.
• Způsobuje ji kouření nebo pití kávy? Kouření, káva, alkohol atd. jsou někdy uváděny jako zhoršující faktory. Není ale prokázáno, že by bezprostředně ovlivňovaly vznik celulitidy. Pokud její stav zhoršují, tak zprostředkovaně. Například kouření může poškodit cévní stěnu, tím se následně může zhoršit cirkulace, která má možnost ovlivnit stav celulitidy.
• Je možné se jí zbavit detoxikací těla? Ne, celulitida nevzniká v důsledku usazování toxických látek v těle ani zavodňováním, jak často slyšíme. Žádný detoxikační nebo odvodňovací režim, který může být jinak pro organismus pozitivní, není schopen odstranit celulitidu. Teorie "vnitřního znečištění" je tedy zcela mylná.
• Zbaví mě přísná dieta celulitidy? Dieta je při už existující celulitidě neúčinná. Specifické partie (boky, hýždě, stehna, ojediněle ruce) mají v ženském těle speciální uspořádání a funkci tak, aby se tam snadno ukládal, ale mnohem hůře odbourával tuk. Jsou totiž poslední rezervou při enegetickém deficitu.

Možná si řikáte, co tyto dvě činnosti mají společného, možná se budete divit, ale je toho mnoho. Když se žena rozhodne sportovat, je jedno jaký druh sportu si vybere. Měla by o svou pokožku - hlavně o pleť - dbát více nejen proto, aby vypadala lépe, ale hlavně pro předcházení stárnutí pleti. Každá žena má jiný druh pleti, takže péče je vždy individuální. Při cvičení se nejen zrychluje prokrvení pokožky a spalování tuků, ale tělo se začne rychleji potit a produkovat více množství mazu, které je uloženo ve škáře v mazových žlázkách. Pleť se začne lesknout a rozšíří se póry. Proto je důležité, abychom si vždy po cvičení ošetříli pleť jemnou hydratační pleťovou vodou. Jak už jsem se zmínila, každá žena má jiný druh pleti. Ty rozdělujeme do pěti typů: pleť normání, smíšená, mastná, suchá a citlivá. O každý druh pleti pečujeme jinak.
Normální pleť: nositelka této pleti má vyhráno, péče je minimální. Základ je vždy čištění, bez kterého se žádná pleť neobejde. Každé ráno vždy omyjeme vlažnou vodou pro osvěžení pleti, dočistíme pleťovou vodou bez obsahu alkoholu a naneseme jemný hydratační krém. Večer použijme místo hydratačního krém výživný - podle věku ženy.
Smíšená pleť: je nejkomplikovanější, neboť na tento typ je potřeba používat dva druhy přípravků, a to jak na suchou, tak na mastnou část pleti. To proto, že T-zóna (čelo, nos, brada) je vždy mastnější a periférie obličeje a tváře pak sušší. Jako u každé pletí je důležité pečlivě pokožku vyčistit a nanést regenerační krém, který vyrovnává nerovnosti v pleti. Jednou za týden pak nanést výživnou masku (např. klidnící masku od zn."Alcina", tu najdete v kosmetickém salónu Beruška).
Mastná pleť: nejpomaleji stárne. Vrásky se neobjevují tak rychle, neboť pleť obsahuje velké množství tuku a mazu. Proto je důležité k čištění používat buď čistící gely nebo pěny a tonikum k dočištění pleti s přídavkem alkoholu. Krémy nepoužíváme, abychom pleť nezatěžovali nadměrným tukem. Nejlepší péče je fluidum nebo emulse, které jsou na bázi vody. Ta se lehce vstřebává do kůže a zabraňuje tak nadměrné činosti mazových žlázek. Dále je důležité alespoň dvakrát do týdne použít abrazivní krém "Peeling", který odstraní zrohovatělou kůži a jemně dočistí pleť od vnějších nečistot. Návštěva kosmetičky v salénu je důležitá. Provede ošetření, které se nazývá hloubkové čištění a zbaví tak pleť komedonů a rozšířených pórů.
Suchá pleť: bývá jemná se sklonem k praskání žilek a rychlejšímu stárnutí kuže. Vrásky se objevují nejdříve kolem očí a rtů. Duůežité je používat kvalitní přípravky, které pleti dodají správné vitamíny a vláhu. V létě je nejlepší ochranou hydratační krém s UV filtrem, v zimě pak regenerační krémy s vitamíny, popř. s koenzymem Q10. Pro zvláštní peči jsou výborné liftingové ampulky, které plet krásně rozzáří a vypnou jemné vrásky.
Citlivá pleť: projevuje se většinou zčervenáním. Již při dotyku velice špatně snáší kosmetické přípravky. Nejlepším řešením pro tento typ pleti je používat kosmetické přípravky bez konzervačních látek (např. výrobky kosmetické firmy KARL HÁDEK).
Rada závěrem: Po každém cvičení pleť vždy důkladně očistěte kvalitními kosmetickými přípravky, které nedráždí kůži.