V sobotu jsem s radostí a očekáváním vyrazila na školení do Opavského Fit Klubu Perfekt Věry Macoškové. V průběhu celého dne tam probíhal seminář týkající se využívání tanečních prvků ala MTV v aerobiku. Lektorem této akce byl Roman Ondrášek (člen Face teamu a taneční skupiny Magic Free Group) a protože jsem jeho lekci již absolvovala, bylo mi jasné, že se mám na co těšit ;-) Výuka probíhala v "profi" prostředí (za estetiku a čistotu bych dala 1) a podle mě i v optimálním počtu školících se slečen a paní. Převážnou část účastnic tvořily instruktorky aerobiku a právě jim bylo toto školení určeno.
Školení probíhalo v několika cyklech. V každém z nich Roman vždycky nejprve probral teorii, zodpověděl na případné dotazy a poté následovala praktická ukázka.
První část nás provedla historií aerobiku ve světě i u nás - od jeho vzniku až po ono již zmiňované prolínání aerobiku se současnými tanečními styly, jakými jsou hip-hop, funk a RnB (souhrnně označovanými spolu s např. Bboingem a dalšími jako Street). U nás je tahle oblast aerobiku na vzestupu zejména díky masové mediální kampani firmy Nike (projekty Nike Dance Tour a Nike Rockstar). Aerobik s prvky Streetu má ale určitě něco do sebe, protože při následném praktickém cvičení mě propracovanost lekce spolu s profesionálním přístupem Romana doslova okouzlila ;-)
V další teoretické části jsme se zaměřili na vývoj hip-hopové hudby, rozdělení hip-hopových tanečních stylů a také na ostatní složky týkající se hip-hopové kultury (DJing, Bboing apod.). Následoval Romanův "MTV Aerobic" s jednotlivými částmi, metodikou výuky a skladbou lekce. Praktická stránka se týkala porozumění hudbě a umění vcítit se do melodie. Cílem bylo prožít hudbu, nechat se jí vést. Choreografie se blížila jazzu, scénickému tanci, vše ale s přihlédnutím k hip-hopovému stylu.
Závěrečná aktivní část se týkala "House Aerobicu". House jako taneční styl jsem si již vyzkoušela na Street Dance kempu (s Brazilkou Catarine) a tak jsem byla zvědavá, jak bude vypadat jeho provedení v aerobiku. Choreografie byla opět výborná a její závěrečný teoretický rozbor byl pro mě (a myslím že i pro ostatní) velkým přínosem.
V průběhu semináře jsme měly možnost tvořit krátké sestavy, některé z nás je pak i učily. To bylo pro mě vcelku obtížné, nedařilo se mi před ostatními cvičitelkami uvolnit tak, jako když se připravuji na hodiny nebo na náš Kinematrik (asi v tom byl respekt ;-). V každém případě byla tato zkušenost z hlediska poznání sebe sama zajímavá a přínosná.
Sobotní den utekl rychle. Načerpala jsem spoustu nových vědomostí, myšlenek a svěží inspirace. Domů jsem dorazila fyzicky unavená, ale psychicky svěží a nabitá. Třeba se s Romanem Ondráškem na nějaké taneční lekci v budoucnu opět sejdeme ;-)

Sacharidy
Okolo 60% veškeré energie by ve sportovní výživě mělo pocházet ze sacharidů. A to především ve formě složených sacharidů - pečivo, obilniny, těstoviny a rýže (nejen významné zdroje sacharidů, ale i vitaminu B a vlákniny). Pokud kupujete obilné výrobky, snažte se volit jen málo zpracované, případně zcela nezpracované, přírodní. Např. hnědá rýže a celozrnný chléb nabízejí více vitaminu B, draslíku a vlákniny než jejich bílé protějšky. Cereálie jsou bohaté na vlákninu, vitamin B a často i železo. Cereálie s nízkotučným mlékem, banán a stoprocentní pomerančový džus jsou snídaní vítězů. Uvařené ovesné vločky představují vynikající snídani, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a tím chrání proti srdečním onemocněním. Lze je snadno připravit i v mikrovlnné troubě. Suchary jsou vynikající součástí sportovní výživy, protože jsou nízkotučné a obsahují hodně sacharidů.

Ovoce a zelenina
Ovoce je bohaté na sacharidy, vlákninu, draslík, mnoho vitaminů a zdraví ochraňující fytochemikálie. Živiny obsažené v ovoci jsou důležité pro zlepšení zdraví; snížení rizika nádorových onemocnění, vysokého krevního tlaku a zácpy; podporu regenerace po cvičení. Doporučená denní dávka je 2 - 4 porce denně. Nejvhodnější typy ovoce: citrusové plody a džusy, banány, kiwi, jahody, sušené ovoce. Zelenina je výborným zdrojem vitaminů C, beta- a dalších karotenů, draslíku, hořčíku a celé řady dalších vitaminů a minerálů, ale i jiných látek, např. fytochemikálií. Obecně lze říci, že většina druhů zeleniny má vyšší nutriční hodnotu než ovoce. Doporučená dávka je 3 - 5 porcí každý den. Nejvhodnější typy zeleniny: hlávková zelenina (brokolice, hlávkové zelí, květák, růžičková kapusta aj.), špenát, zelené papriky, rajčata, mrkev.

Použitá literatura: Sportovní výživa - CLARKOVÁ, N., Praha: Grada, 2000

Tři hlavní pravidla pro zdravé stravování:

1. Rozmanitost: Každá z potravin obsahuje pouze některé živiny. Nejrozumnější je tedy kombinovat a obměňovat konzumované potraviny tak, abyste přijímali všechny nezbytné živiny.
2. Přiměřenost: Dokonce i kola a chipsy, jsou-li konzumovány v přiměřeném množství, mohou zapadnout do dobře vyváženého jídelníčku. Stačí prostě vyvážit příjem méně vhodných potravin obsahující jednoduché sacharidy a tuky nutričně bohatším jídlem následující den. Například vhodnou kompenzací pro tučný párek a bílý rohlík k snídani může být nízkotučný kuřecí sendvič k obědu. Ačkoli žádnou potravinu nelze považovat za vyloženě nezdravou, příliš mnoho nutričně nevhodných potravin může znamenat nezdravý způsob stravování.
3. Prospěšnost: Snažte se vybírat přírodní nebo jen lehce zpracované potraviny tak často, jak je to možné. Například si vybírejte spíše chléb celozrnný než bílý, jablka raději než jablečný džus, opékané brambory místo chipsů. Přírodní potraviny obvykle mají mnohem vyšší nutriční hodnotu a obsahují méně pochybných konzervačních a dochucovacích přísad.

Potravinová pyramida:
Demonstruje optimální složení stravy a je v souladu se zásadami sportovní výživy, jejímž základem je konzumace sacharidů. Z pyramidy vyplývá, že sportovci by ve stravě měli klást důraz především na pečivo, obilniny a těstoviny, které tvoří základ správné výživy. Dále by sportovní strava měla oplývat ovocem a zeleninou a méně již živočišnými bílkovinami a mléčnými výrobky. Malá špička pyramidy znamená, že je přístupná jen omezená konzumace jednoduchých cukrů a tuků.

1. chléb, cereálie, rýže a těstoviny (6-11 porcí)
2. zelenina (3-5 porcí)
3. ovoce (2-4 porce)
4. mléko, jogurty a sýry (2-3 porce)
5. drůbež, ryby, fazole, vejce, červené maso a ořechy (2-3 porce)
6. tuky, oleje a sladkosti (příležitostně)

Použitá literatura: Sportovní výživa - CLARKOVÁ, N., Praha: Grada, 2000

1.října jsme vyrazily do Přerova na European Star Aerobic Show 2005. Jak už název napovídá, byla to akce zaměřená na aerobik se skvělým lektorským obsazením. První hodinu vedl Balázs Füzessy (Maďar působící v Německu) - byla to lekce s názvem European aerobics. Balázs předvedl a naučil výborně zpracovanou taneční choreogafii se spoustou zajímavých nápadů. Další lekci, Swedish inspiration, měla na této akci velice známá a oblíbená švédská instruktorka Charlotte Andersson. K tomu mohu napsat jen jediné - dokonalá, velice zábavná a tvořivě provedená sestava se spoustou otoček. Třetí hodinou byl Cardio hip-hop/funky opět s Balázsem. Na tuto lekci jsem se moc těšila. Výhodou bylo, že se trochu uvolnil prostor v jinak přeplněné hale. Sestava byla pěkná, ale podle mě některé kombinace na sebe plynule nenavazovaly a choreografie byla příliš mužská (málo dívčích a ženských prvků). Čtvrtou lekci předcvičovala Češka Lenka Velínská - jednalo se o Dance aerobic. Tato lektorka mě nadchla především přístupem k lidem, otevřeností a perfektní metodikou a lehkostí výuky. Hodinu jsem si skvěle vychutnala. Závěrečnou pátou lekcí byl Core training se strečinkem s Charlotte. Posilovací cviky se mi zdály příliš jednoduché a některé strečinkové bych já osobně nahradila jinými. Celkový dojem z hodiny však byl příjemný. Celý den probíhaly zajímavé akce. Vystoupení TŠ Hit, módní přehlídka firmy Moni Stile, losování anketních lístků o pěkné ceny a pro mě nejzajímavější - ukázka hodiny Spinningu. Mimo to každý účastník dostal nápoj Gatorade (tato firma zajišťovala po celou dobu akce pitný režim), tyčinky Nestlé fitness, bagetu a salát. V hale byly prodejní a prezentační stánky - Moni Stile, Röhnisch (aerobikové a sport. oblečení), Klimatex (funkční prádlo), Nestlé fitness (ochutnávky výrobků), Carotino (olej zdravé výživy), Johnson & Johnson (měření zraku, kontaktní čočky Acuvue),a Prolux (hudba a video pro aerobic a fitness). Akce byla skvěle organizačně zvládnutá a já se už těším na 25. březen, kdy proběhne další ročník s těmito hvězdami: Eliana Telleria (Španělsko/Argentina), Per Markussen (Norsko/Švédsko) a Lukáš Kolek (ČR).

Odkazy:

www.staraerobicshow.cz

Konečně byl pátek 19.8. a my (já a můj přítel Danny) jsme odpoledne vyrazili na cestu do Hradce Králové. Cíl byl jasný - čtvrtý ročník "festivalu s atmosférou" - Hi Hop kemp. Do Hradce jsem dorazili kolem 20:00, domluvili si ubytování a vydali se hledat letiště - dějiště celé akce. Protože program začínal už ve 12:00 a my tam dorazili před desátou večer, nebylo kam zaparkovat. Když jsme se optali místího "strážce pořádku", odkázal nás na parkoviště vojenského areálu. Tam nás po kratší domluvě ochotný strážný pustil. Auto jsme tak zanechali (včetně následujících dnů) na zcela prázdném, závorou a vojáky zabezpečeném parkovišti s uklidňující jistotou, že se s ním nic nestane. Pak jsme pěšky (asi 10 minut chůze) došli k areálu, kde nás čekalo nepříjemné překvapení - pouze dvě prodejní okna se vstupenkama a před nimi davy lidí. Počítali jsme s tak dvouhodinovým čekáním, ale asi po dvaceti minutách mě vytáhla ochranka (asi jsem vypadala křehce ;-), zaplatili jsme, dostali pásku na ruku a tak se dostali bez dlouhého čekání do areálu. Ten působil možná i díky tmě hodně rozlehle. Výhodou byl asfaltový povrch cest k jednotlivým betonovým hangárům (no, vypadaly jako Mayské stavby ;-), kde byly jednotlivé stage. Hlavní stage - Barák live stage - tvořilo gigantické pódium s parádním ozvučením a osvětlením. Mně ale nejvíce lákala Breakdance stage, kde se odehrávaly battles jednotlivých tanečních crew včetně známých Melting Force z Francie. Ten večer jsme už ale nestihli Skinny Mana (UK) - ale naštěstí jsme ho viděli další den. Vychutnali jsme si však skvělého DJ Vadima (UK) a hlavní hvězdu Inspectah Decka (Wu-Tang Clan, USA). Koncert by byl dokonalý, kdyby ovšem nevytáhli na pódium asi 30 holek, které se tam vlnily do rytmu (podle mě tam fakt některé neměly co dělat - pohled na ně byl "utrpením"). S mojí výškou a naším místem (vzadu) jsem po většinu koncertu místo Decka viděla jen ty rádoby tanečnice. Večer jsem se pak ještě setkala s DJ Opiem (Naše Věc crew), se kterým se znám ze Street Dance kempu. Zrovna slavil výhru z odpolední soutěže ve scratchování ;-) Kvůli našemu pozdnímu příjezdu jsme taky nestihli tzv. Skate Monkey Park, kde probíhaly exhibice v bike a skate rollers. Tato stage pak byla nejspíš v sobotu i v neděli odpoledne uzavřena (byli jsme se tam podívat po oba dny a vždycky bylo "zavřeno"). V neděli dopoledne jsme zajeli do historického centra Hradce (náměstí i samotné město je moc pěkné). Po nákupu zásob jsme vyrazili znovu na letiště. Tentokrát jsme si prošli celý areál. K vidění toho bylo dost - od klasických (i méně klasických) stánků s občerstvením, přes stánky prodávající oblečení, vinyly, cedéčka, "blink, blink" doplňky, odznaky a nášivky ... až po zábavné stánky (trampolíny, nafukovací atrakce, stolní fotbálek a nechyběly ani plochy na tvorbu graffiti). Taky tam měli Theatre & Cinema halu, ve které běžely divadelní a filmová představení. Co se týká programu, stihli jsme výborný break battle mezi Melting Force a Allianz. Pro mě perfektní zážitek. Hudebně nás dostali Indy & Wich (CZ), Orion (CZ) - týpek, rapoval na instra, které si sám pouštěl z CD ;-), Masta Ace (USA) a to nejlepší z celého kempu - Kontrafakt (SK), kteří přišli na pódium s živou kapelou! Koncert se vším všudy - na profi úrovni. Já jsem se tam opět setkala s dalšími skvělými DJ's (taky ze Street Dance kempu) - a to s DJ Chocolaticem a DJ Ohmofonicem. Sobotu zakončil velikánský ohňostroj (podle mě tam akorát stříleli z děla, protože kromě ohlušujících explozí a dýmu se nic dalšího už nekonalo ;-). V neděli sprchlo, ale na harmonogram programu to nemělo vliv. Vrcholem závěrečného dne byl perfektně zvládnutý hiphop v podání polské crew WWO. Skvělé byly i koncerty těchto interpretů: Vec (SK) a The Last Emperor (USA). Opět nechyběl ohňostroj, který však už nebyl tak monstrózní. Celkový dojem však trochu kazila úroveň sociálního zařízení. Z mého pohledu nebylo zajištěno dostatek WC ani jejich dostatečná údržba vzhledem k počtu návštěvníků. Akce však po stránce programové a organizační byla bez chybičky a co dodat? Příští léto opět vyrážíme.

Odkazy:

www.hiphopkemp.cz

Od soboty 2. do neděle 10.07.2005 se konal druhý ročník Street Dance Kempu, který proběhl opět v kempu Olšovec v Jedovnici u Brna. Pro mě kemp začal v sobotu ráno, kdy jsem po krkolomné cestě (pěšky, vlakem, tramvají, busem, vše završeno 2 km pochodem s batohem :-( dorazila na místo. Registrace probíhala v altánku (později sloužil jako výukový prostor). Po obdržení pásky na ruku, lístků na polopenzi a obdržení klíčů jsem šla na svou chatku. Ubytování bylo také možné ve stanech (pak to vyšlo levněji) nebo v hlavní budově (ale zřejmě jen pro ty, kteří už věděli jak to chodí - na netu tohle ubytování v době, kdy jsem psala objednávku, nenabízeli).
Počáteční nervozita, s kým budu sdílet chatku pro čtyři osoby, opadla, když dorazily spolubydlící ... příjemní a do pohody stejně jako každý, s kým jsem se během následujícího týdne na kempu potkala.
Po ubytování jsem si prošla kemp, taneční plochy, hlavní budovu, zjišťovala jsem program na celý týden (oproti původnímu, který jsem měla vytištěný, nastaly drobné změny). Bohužel se mi pak trochu překrývaly lekce Street Dance s výukou DJingu, který jsem si také vybrala.
Kromě hlavní budovy (zde byla také jídelna a sociální zařízení), byl v kempu obchod s potravinami a Semtex bufet.
Kolem 15:00 jsme se všichni poprvé sešli v BVV Aréně, což je venkovní dancefloor i s tribunami. Po úvodních větách, které jen posílily už tak velkou motivaci ;-) jsem se přesunula na svůj první trénink.
Tak se u mě rozjel každodenní kolotoč minimálně čtyř tréninků (jeden trval hodinu a půl), završený tři až čtyřmi hodinami DJingu. To také znamenalo neustálé přebíhání z místa na místo. Dva vnitřní taneční prostory byly vzdáleny 20 až 30 minut chůze, takže jsem občas nestíhala začátky DJingu.
I když nám převážnou část kempu propršelo, na nabitý program to vliv nemělo - jelo se podle plánu a tréninky se známými lektory byly prostě úžasné ;-)

Na Street Dance předcvičovali tito lektoři:
Mikina Pospíšilová (CZ) - Mistryně světa v hip hop dance
Melanie Kasenčáková (SK) - "top Slovak dancer", vicemistryně světa v hip hop dance, vynikající trenérka
Mario(SWE), Dave(SWE) a Pierre(SWE)
Catarine Dias (BRA) - "freestyler dancer, teacher and choreographer, more than 30 awards in championships all over Brazil including tap dance, jazz and street dance, choreographs video clips and shows, workshops and judging all over Rio de Janeiro, workshop in Italy (Festival Del Fitness - Rimini), Director of Dance 2XS Brazil"
Jerney Serjak (SLO) - vynikající tanečník - mistr světa, ukrutnej lektor, "ten který tančí s Mariah Carey"
Radek Brush (CZ) - několikanásobný mistr ČR, vicemistr světa.
Nejvíc se mi líbil Mario (dokonalost sama), Pierre (zábava a legrace), Catarine (energie) a Mikina (příjemný přístup).

Příjemné byly lekce na beachflooru (hned u rybníka). Jinak se ještě tančilo v těchto prostorech:
BVV Aréna - hlavní dancefloor se dvěma tribunami
Semtex dancefloor - velkokapacitní party stan s boky, které se daly kdykoliv odstranit
Zrcadlový altánek (zde také probíhala úvodní registrace)
Kulturní dům
Sportovní hala

Co se týká DJingu, výuku vedli také mistři ve svém oboru:
Dj Opia (jako DJ působí v hiphopové crew Naše Věc a čtyřčlenné turntables crew Illuzionist)
Dj Chocolatic (DJ iphopové crew Disgrafix, Illuzionists)
Dj Ohmofonic (zaměřen na funky-breakbeat)
Osobní hodnocení DJ's:
Dj Opia - působil na mě velice ochotně a trpělivě; muziku bere jako srdeční záležitost, ze které má velkou radost; škoda, že jsem ho nepoznala osobněji.
Dj Chocolatic - ze tří kluků jsme se poznali nejvíce, osobnost, když hraje, opravdu ví co dělá ;-)
Dj Ohmofonic - týpek, se kterým je sranda. Pokecali jsme u projekce. Jeho koníčkem je fandění při battlech ;-)
Teď vážně - všichni lektoři i DJové byli skvělí lidé, organizátoři mohli jen těžko zvolit lépe.
Kromě Street dance a DJingu byla, co se týče výuky, možnost vybrat si ještě z Electric Boogie - lektoři Kox (CZ), Purpur (CZ), Jesus (CZ) a Break Dance, který učil Roman (SK).

Každý večer se pořádaly party - Welcome Party, Semtex Video Party, DJ Black Party. Jen ten slibovaný táborák se nakonec kvůli nepřízni počasí nekonal.
Ve středu se začalo tancovat až okolo půl dvanácté a končilo nad ránem (šli jsme spát v pět a vstávali v osm na snídani ;-). Zajímavý byl například battle Melting Force vs. Švédsko + Catarine Dias. Dancers se opravdu nešetřili a k vidění byl opravdu zajímavý New Style.
Ve čtvrtek ráno přišel šok, neboť do kempu zavítala známá francouzská bboy crew Wanted Posse. Večer se pak pokračovalo 2 na 2 v Semtex Battles.
V pátek večer se konala show všech tanečníků co na kemp přijeli. Ukazovali jsme, co nás za uplynulý týden tanečníci naučili. Měla jsem obavu, že nebudu některé sestavy umět, ale na všechny jsme nemuseli jít, tak jsem si vychutnala ty, které mně šly a já si je dobře pamatovala. Kolem půl dvanácté pak začal 1 vs 1 Boys Street Dance Battle. Mezi přihlášenými figurovali jména jako Dedson, Hugson nebo Mario. Šílené bylo finále mezi Dedsonem a Mariem. Nakonec po zásluze vyhrál Dedson z Wanted Posse.
Jako završení Street Dance Kempu 2005 se konal v sobotu Street Dance Cup International 2005, na který se sjely přední české a slovenské skupiny v Break Dance a přední skupiny z celé Evropy ve Street Dance. Akce začala kolem 16 hodiny (já tam pro jistotu seděla už půl hodiny předem ;-), a o pořádnou vřavu obecenstva se starali hlavně Francouzi z Melting Force a Wanted Posse. Celkové vítězství Street Dance Contestu získali Wanted Posse. V tomhle složení neměli v New Style opravdu konkurenci a nakonec vyhráli ve finále nad Beat Upem. Soutěž končila kolem půl jedné, kdy přišla na řadu party s Disgrafix a Dj Chocolaticem.
V neděli ráno jsem samozřejmě zaspala (mobil zvonil, melodii jsem vnímala, ale místo probuzení jsem si v hlavě přehrávala tanec - jak jinak...). Dojela jsem ale v pohodě (jen s tříhodinovým zpožděním), plná dojmů, zážitků a také nově navázaných přátelství, což je, kromě tancování, jistě dalším hlubokým smyslem této akce.
Organizátoři Fidli a Radek měli jistě plné ruce práce (zlobilo hlavně to počasí), ale vše perfektně zvládli a já už se teď těším na další ročník této super akce.

Odkazy:

www.streetdance.cz
www.b-boy.cz
www.bbarak.cz

4. a 5.6.2005 se v Brně (hala Vodova) konala parádní akce s názvem Beat Street. Jednalo se o Mistrovství ČR v hip hop dance, electric boogie a break dance.
V roli diváků nás několik z Kinematriku navštívilo akci v neděli. Atmosféra nás vtáhla okamžitě po příjezdu - spousta mladých se sportovní image, dunění beatů zevnitř haly, ale taky zmatek při prodeji vstupenek a podivný systém vpouštění dovnitř ... Tak nebo tak chtěli jsem být co nejdřív v hale a to se nám nakonec také povedlo ;-) Uvnitř už probíhaly předkola v hip hopu - děti, dua, teamy, junioři, formace, electric boogie a souběžně s nimi pak ve vedlejší (tréninkové) hale kola v break dance. Semifinále a finále (Galaprogram) začínaly v odpoledních hodinách v hlavní hale. Tanečníci byli, jak jinak, skvělí a zajímavé byly choreografie, hodně na mě zapůsobila také sladěnost a nápaditost v oblečení soutěžících. Ozvučení a osvětlení haly bylo na profi úrovni. Výtku mám ale k výběru hudby - pořád tytéž známé komerční skladby pouštěné znova a znova. Chyběl mi hudební underground - něco, na čem break a boogie vznikaly. Časový plán se docela zdařil (jen mírný skluz, ale u tak velké akce se není čemu divit). Chyběl však vytištěný program pro diváky (běžně u vstupů na aerobikových akcích). Porota měla těžký úkol - rozhodnout mezi tolika výbornými tanečníky - z mého pohledu však hodnotili spravedlivě a trefně. Celou dobu jsem se skvěle bavila a nejen já, ale každý v hale musel "cítit" onu mohutnou vlnu energie a nadšení lidí zapálených pro stejnou věc. Každou chvíli jsem měla chuť seběhnout z hlediště a "rozjet" to taky ;-) Dobrým oživením Beat Streetu byl prodej hiphopového oblečení z shopu Queens (Ostrava, Brno). Sečteno a podtrženo, akce byla skvělá, škoda jen, že jsme z časových důvodů (v pondělí se brzy vstává ;-( nemohli zůstat do konce.

Odkazy:

www.beatstreet.unas.cz
www.streetdance.cz
www.battleoftheyear.cz

Sacharidy
Jsou zdrojem energie potřebné pro normální činnost svalů a mozku. Pocházejí z cukrů (jednoduchých sacharidů) a škrobů (složených sacharidů). Sacharidy jsou primárním zdrojem energie při intenzivním tréninku. 60% veškeré zkonzumované energie by mělo pocházet ze sacharidů, které se nacházejí zejména v ovoci, zelenině, pečivu a obilninách.

Tuky
Jsou zdrojem energie (joulů, kalorií), která se používá při aktivitách v nízké intenzitě (např. čtení, spaní) a dlouhotrvajících aktivitách (např. dlouhé tréninkové běhy nebo pomalá jízda na kole). Tuky živočišného původu (máslo, sádlo, tuk v mase) jsou obvykle nasycené a přispívají k onemocnění srdce, cév a k některým druhům zhoubných nádorů. Tuky rostlinného původu (např. olivový olej, slunečnicový olej, sójový olej) jsou zpravidla nenasycené a méně škodlivé. Obecně se doporučuje omezit příjem tuků na asi 25% z celkového denního příjmu energie.

Bílkoviny Jsou nezbytné pro tvorbu a údržbu svalové hmoty, červených krvinek, vlasů a dalších tkání a také pro produkci hormonů. Bílkoviny přijaté ve stravě jsou při trávení rozloženy na aminokyseliny, které jsou následně přetvořeny na bílkovinu svalů a ostatních tkání. Bílkovina může být použita jako zdroj energie, pokud není v organizmu dostatečné množství sacharidů (např. během mimořádně dlouhých vyčerpávajících výkonů). Asi 15% z celkového příjmu energie by mělo pocházet z potravin bohatých na bílkoviny, jako je hovězí a vepřové maso (já osobně s těmito dvěma zdroji nesouhlasím), ryby, drůbež a luštěniny (fazole, hrách, čočka).

Vitaminy Jsou metabolické katalyzátory, které regulují chemické reakce v těle. Mezi ně patří vitaminy A, B komplex, C, D, E a K. Většina vitaminů jsou chemické látky, které organizmus sám neumí vytvořit, a proto je nutné je přijmout ve stravě. Vitaminy nejsou zdrojem energie.

Minerály
Jsou prvky získané stravou, které se v těle vážou a spoluvytvářejí složení těla (např. vápník v kostech) a regulují tělní procesy (např. železo v červených krvinkách transportuje kyslík). Dalšími minerály jsou hořčík, fosfor, draslík, chrom a zinek. Minerály nejsou zdrojem energie.

Voda
Je nenahraditelnou látkou, která tvoří 60-75% hmotnosti těla. Voda udržuje tělesnou teplotu, přivádí živiny do buněk, odvádí z nich odpadní látky a je nutná pro jejich činnost. Voda není zdrojem energie.

Použitá literatura: Sportovní výživa - CLARKOVÁ, N., Praha: Grada, 2000

Tanec přináší potěšení a může se stát i vrcholovým sportem, který přivádí tělo do špičkové formy. Tanečníci trénují jako jiní špičkoví sportovci. Tanec ale neznamená dril, jde hlavně o vyjádření každého z nás, projevení svých pocitů, nálady, splynutí s hudbou. Intenzívní tanec je velmi dobrým kondičním tréninkem. Kromě toho, že tanec skvěle trénuje dýchací a oběhový systém, rozvíjí také smysl pro hudební rytmus, celkovou smyslovost a tvůrčí schopnosti. Skvěle rozvíjí orientaci v prostoru, pohybové a rozsahové schopnosti, techniku pohybu, rychlost v reakcích na změnu, rovnováhu, pružnost, ladnost a výdrž. Mimo jiné také rozvíjí aktivačně motivační vlastnosti - potřeby, zájmy a záliby, životní plány; vztahově postojové vlastnosti - charakter, postoje, city; výkonové vlastnosti - schopnosti, dovednosti a návyky; seberegulační vlastnosti - sebevědomí, vůle, sebepoznání, sebekoncepce apod. Tanec ovlivňuje pozornost, myšlení, učení a paměť. Tanec má velký význam z hlediska meditace a relaxace. Pomáhá nám zbavit se stresu, jednostranné zátěže a osobních problémů ...

Co vše patří mezi tanec?

Na špičkách - Balet - Při baletu musí být tělo připravené na základní pozice, z nichž se pak odvíjí jednotlivé pohyby. To vyžaduje tvrdý trénink, protože tyto pohyby jsou pro tělo spíše nepřirozené a nevycházejí z jeho běžného pohybového projevu. Naučíte se však ovládat dokonale každý sval, zvýšíte kondici a pohyblivost.

S rytmem - Jazz - Jazzová hudba ve všech variantách spoluurčuje rytmus a posloupnost kroků. Mnohotvárný je také systém pohybů. Poskytuje velký prostor pro improvizaci, rozvíjí pohybovou koordinaci.

Vášnivě - Flamenco - Nejde jen o staccato dupajících cvakajících podpatků a pravidelné rytmické tleskání dlaní - důležitá je hrdost. Od toho se odvíjí držení těla, rychlé otáčky, při kterých nesmí chodidla zaostat ani na okamžik. Velmi se rozvíjí cit pro pohyb vlastního těla.

Eroticky - Břišní tanec - Každý zná z pohledu jednoduché kroužení boky. Ale tento tanec klade právě na tyto pohyby vysoké nároky, proto jde o dokonalý trénink břišních a zádových svalů.

Klasicky - Společenské tance - Patří sem např. valčík, foxtrot, quickstep, rumba, samba, mambo a také tango. V současné době jsou tyto tance pro mladou generaci nepříliš populární. Na druhou stranu záskala salsa v posledních letech značnou popularitu. Zajímavé je, že při společenských, intenzivněji prováděných, tancích spotřebuje tělo přibližně stejný počet kalorií jako při rekreačním běhu (70 kcal za 10 minut).

Pro uvolnění - Afro Dance - Jde o tanec prováděný za zvuku afrických bubnů. Při tanci přijde na řadu improvizace. Ta má za úkol odreagování, uvolnění.

Moderně - Street, Funky, Hip Hop - Tyto styly se prolínají, proto v nich nenajdete výrazný rozdíl. Jde o "tanec videoklipů" - proto si můžete vybrat styl, který hudebně ladí s vaším vkusem (co posloucháte). Důležitým elementem je svoboda - volně provedený (opakovaný) pohyb. Lehčí variantou je styl disco show.

Ať už si vyberete tanec jakýkoli, jde o sport, při kterém se tělo i duše "baví". A to je na tanci tím nejdůležitějším. Tanci zdar!

Dance Aerobik je jedním z druhů aerobního cvičení, při němž se využívá tanečních prvků, které jsou obsahem převážně celé choreografie. V tomto odvětví aerobiku se často vyskytuje charakteristická hudba typická pro určitý druh tance. Dance Aerobik je velice blízký tanečnímu pohybu a je tak určen pro lidi se zájmem o tanec.
Stavba hodiny je podobná klasickému aerobiku. Ve Warm Up (rozcvičení) je už naznačen styl celé hodiny. Obvykle celá hodina směřuje k vyvrcholení určité finální skladby.

1. Jazz Dance, Latino
   Jazz Dance Aerobik nejčastěji čerpá základní taneční prvky z jazzu. Jsou to pohyby moderního tance, které se dají různě modifikovat. Centrum pohybu je oblast pánve. Výraz a styl záleží na práci paží, hrudníku a hlavy.
2. Funk, Street Dance
   Jde o nejrozšířenější taneční formu aerobiku. Slovo FUNK znamená životní postoj, filozofii - bojuje proti rasizmu, proti násilí a nenávisti. Obecně lze říci, že Funk vychází z černošského Jazzu. Základním pravidlem Funku je být sám sebou. Funk vyjadřuje uznání, respekt, svobodu, boj za vlastní názor, odlišný styl chování i oblékání. Pohyby jsou nízké, pořád jsou mírně pokrčená kolena, uvolněné nohy. Těžiště je v oblasti pánve a trupu, odkud vychází každý pohyb.
   Funk rozvíjí smysl pro rytmus (vedoucím hudebním nástrojem jsou bicí), hudbu a její vyjádření pohybem a taneční choreografií. Hlavním smyslem je tančit tak, aby to vycházelo ze srdce a být sám sebou.
   
   Hip Hop, Rap, House a Break
   Tyto styly mají rovněž kořeny v černošské hudbě a jsou na vrcholu popularity. Liší se pouze výrazem, důrazem na jinou hudební dobu, rychlostí apod.
   
   Aero Jam, Street Jam, City Jam, Groove
   Tyto taneční styly vyšly z ulice a jsou určeny především mladým.
   
   Afro Dance Je to druh hodiny , kde se provádí pohyby za doprovodů nejlépe živých bubnů. Těžiště těla je při zemi, cvičí se ve volném oděvu a často bez obuvi, pohyby často napodobují běžnou práci v životě.
3. Bříšní Tance
   Tento styl je také v poslední době velmi rozšířený. Umožňuje ženám vyjádřit vlastní osobnost a objevit svou idividuální krásu. Pomocí něj vyjadřovaly ženy své city již před deseti tisíci lety. Základním bodem je břicho jako pramen života a domov plodu. Hlavní předností těchto tanců jsou terapeutické účinky.
   Základem jsou krouživé, chvějivé pohyby, které odpovídají přirozenosti těla. Břišním tancem se uvolňují blokády páteře, bolesti zad, zmírňuje se napětí v oblasti pánve, upravují se zažívací problémy, posiluje se břišní svalstvo a svalstvo zad, prohlubuje se kontakt s vlastním tělem a upravuje se menstruace. Tento druh tance je vhodný pohybový prostředek i pro ženy v jakémkoli stupni těhotenství.

Tipy na web:

www.danceperfect.cz
www.tsvictoria.cz
www.danceart.cz
www.egodmc.com
www.nikewoman.com/cz

Reportáž z vystoupení na Golfovém plese (19.2.) a následný incident v klubu Amfora

K čemu potřebujeme strečink

Charakteristika jednotlivých aerobních sportů