Při cvičení působením svalů snižujeme ztrátu kosterních minerálů, posilujeme a zpevňujeme nejen svaly, ale i kosti a brzdíme vznik osteoporózy (řídnutí kostí).
Cvičením rozvíjíme nervosvalové spoje, rozvíjíme pohotovost a obratnost organismu při nečekaných situacích. V případě úrazu se trénované svaly zotavují rychleji.
Cvičením zlepšujeme činnost srdce a cévního systému.
Prohlubujeme také dýchání a tím se zlepšuje přenos kyslíku do krve a tkání. Dochází tak ke zvětšování vitální kapacity plic (maximální výdech po maximálním nádechu), snižuje se naopak náchylnost k nemocem horních cest dýchacích.
Cvičení působí kladně na činnost žláz s vnitřní sekrecí, urychluje složité metabolické a chemické procesy. Cvičení zpřesňuje a zlepšuje prostorovou orientaci.
Cvičení ovlivňuje také dobrou funkci ženských orgánů, posiluje a uvolňuje svaly a vazy udržující ve správné poloze dělohu a vaječníky, kladně ovlivňuje i průběh těhotenství a porodu, urychluje poporodní zotavení. Cvičení pomáhá k lepší rekonvalescenci a léčení nejrůznějších vnitřních onemocněních, cvičením se také snadněji vyrovnáváme s nemocemi a méně jim podléháme.
Bez cvičení se neobejde ani léčba obezity, která je závažnou a rozšířenou nemocí. Lidé s nadváhou mají zpravidla narušenou činnost vnitřních orgánů a pohybový aparát.
Cvičení je nejlepší přirozený a uklidňující prostředek, pomáhá k odreagování od stresu, starostí, přívalu povinností a špatné nálady.
Cvičení nám aktivizuje mozkovou kůru, čímž pomáhá vytvářet lepší podmínky pro rozvoj myšlení, tvoření, intelektuální výkonnost.
Cvičení rozvíjí vlastní pohybové schopnosti, odstraňuje nedostatky, trénuje vůli a celkově rozvíjí další vlastnosti osobnosti.
Cvičením se psychicky otužujeme, lépe zvládáme náročné životní situace, posilujeme sebevědomí, vyrovnanost a pohodu.

Moje zkušenost je taková, že když chci více pálit tuky, trénuji časně ráno ještě před snídaní. Každému ale může vyhovovat něco jiného - třeba cvičení večer. Ráno tělo vydává více energie ze zásob (tuků), odpoledne tělo vydává energii napůl z tuků a cukrů.

Je to déletrvající zatížení (práce) organismu, kdy tělo dostává prostřednictvím krve přiměřené množství kyslíku pro zužitkování. Při aerobní práci využívá tělo jako zdroj energie zásobní tuk ( jde např. o aerobik, tanec, běh, jízdu na kole, plavání, jízdu na běžeckých lyžích apod.).
Opakem je anaerobní cvičení - zde se jedná o cvičení s vyšší intenzitou a s kratším trváním. Je to práce při nedostatečném přívodu kyslíku. Při této práci se využívá jako zdroj energie převážně glukózu (krevní zásoba cukru).

Pokud trénujeme dostatečně intenzivně (tak, abychom se zpotili, mírně zadýchali, ale přitom se ještě cítili příjemně), dostatečně dlouho (až po 20-30 minutách se začíná pálit tělesný tuk) a pravidelně (alespoň třikrát týdně). Pokud chceme, abychom efekt ještě mnohonásobně zvýšili, je třeba přidat k tréninku i správnou životosprávu.

Protože se svaly rychle adaptují, je dobré přivádět nové podněty. Je možné využívat kombinace různých sportů, ale také zůstat u jednoho a měnit zátěž, počet opakování, intenzitu, nebo jednotlivé cviky fázovat (cvičit rychle a naopak pomalu) apod. Mně se nejlépe osvědčila kombinace různých sportů dohromady (posilování + aerobik + běh + cyklistika).

Přibližně dvě hodiny před cvičením lehčí jídlo. Osvědčuje se mi, když jsem před cvičením trochu hladová, cítím se pak lehce a příjemně. Je třeba si to vyzkoušet na sobě a pak už snadno budete vědět, jaké jídlo vám před cvičením vyhovuje a kdy si ho vezmete.

Rozcvičit se je důležité, protože tím připravíme tělo na zátěž, předcházíme zranění a zlepšujeme nervosvalovou koordinaci. Dobré je vymezit si na rozcvičení alespoň 10 - 15 minut. Uvolnění nám zase pomůže plynule přejít do klidového stavu, ovlivňuje regeneraci organismu a umocňuje tréninkový efekt. Já osobně preferuji 15 minut kvalitního protahování.

Jste-li začátečník, zkuste Body Form.
Hlavní část cvičení je v něm věnována posilování.
Kroky se cvičí pouze při úvodní rozcvičce a nejsou ani příliš složité, takže se je lze učit postupně v průběhu čtyř po sobě jdoucích cvičeních, po které se rozcvička opakuje.
Celkové tempo cvičení není příliš rychlé (na cvičení chodí vedle mladých slečen také padesátileté paní) a intenzitu cvičení si každý volí takovou, která mu vyhovuje (cvičící si samy dělají během cvičení "přestávky").

Body Form je vhodný pro začátečníky díky nenáročnosti cvičebního tempa a jednoduchosti kroků.
Cvičení začínám rozcvičkou pro rozehřátí a protažení těla. Kroky, ze kterých je rozcvička složena, se lze učit postupně v průběhu čtyř cvičení, po které se rozcvička opakuje.
Hlavní část cvičení věnuji posilování, při kterém se využívá jak vlastní váha těla, tak posilovací gumy (komu se zdá zátěž při posilování velká, jednoduše posilovací gumy odloží a v pohybech pokračuje bez nich).

Cardio Combo je vhodný pro cvičence, kteří již zvládají základní kroky (učí se například při rozcvičce v Body Formu) a kteří zvládnou celé cvičení "poskakovat" v rychlejším tempu.
Téměř celou hodinu učím kroky a jejich provázanost tak, aby vznikla určitá sestava.

Aerobic Class je cvičení vyžadující dobré zvládnutí kroků a je poměrně náročné na fyzickou kondici.
Hodina se skládá z cca desetiminutových úseků, střídajících cvičení sestavy s posilováním, při kterém se využívá jak vlastní váha těla, tak posilovací gumy.

Všechna cvičení zakončuji strečinkem sloužícím k protažení a uvolnění těla.

Body Form navštěvuje široká věková kategorie cvičících. Vedle dívek, které navštěvují poslední ročníky základní školy, zde cvičí mladé maminky a také padesátileté paní.
Počet opakování jednotlivých cviků volím vyšší, takže je na každém cvičenci, zda odcvičí jen část a poté odpočívá, nebo bude cvičit až do konce.

Na Cardio Combo chodí nejvíce ženy do třiceti let. Výjimkou však nejsou ani starší ženy, které cvičení bez problémů zvládají.

Aerobic Class je vzhledem ke své náročnosti navštěvován spíše mladšími ženami a dívkami.

V České republice jsme s muži v aerobiku trošku "pozadu", a to i přesto, že v nich máme jedny z nejlepších reprezentantů ve sportovním aerobiku. Ve větších městech muži aerobik běžně navštěvují, ale v obcích a vesnicích je to bohužel jev ojedinělý. Přitom znám několik cvičitelů aerobiku (mužů), kteří jsou dokonce lepší než některé cvičitelky.
Na mé cvičení občas nějaký muž přijde, ale není to ještě nic zažitého a pravidelného.
Chci proto vzkázat mužům: Choďte cvičit aerobik, není to sport jen pro ženy ;-)

Sestava je tvořena z kroků, které na sebe navazují. Každá hodina začíná rozcvičkou, ve které se učí kroky. U Cardia Comba a Aerobic Classu se navíc učí sestava. Já osobně cvičím jednu sestavu na čtyřech po sobě jdoucích cvičeních. V prvních dvou cvičeních se cvičenci sestavu učí a ve třetím a čtvrtém cvičení ji už plynule zvládají, takže pak ji cvičí hlavně pro zábavu.
Nepravidelnost neznamená, že sestavu cvičící nezvládne, protože v každé lekci učím sestavu znovu od začátku.

Nejdůležitější je pohodlné oblečení nebránící v pohybu a kvalitní boty. Existuje také speciální obuv určená pro aerobik, ale obecně lze říci, že nejvhodnější obuv je taková, kterou na nohou "ani necítíme". Pokud nás po hodině aerobiku bolí kotníky a kolena, pak máme obuv nevhodnou a je lépe pořídit si jinou. Obuv by měla také být pevná, ale měkká!
Boty pro aerobik jsou k dostání ve většině obchodů se sportovní obuvi (doporučuji značku Reebok, ale rovněž kvalitní jsou boty značek Nike a Adidas).

Do bot patří bezesporu ponožky. Na aerobik se prodávají shrnovací (něco jako podkolenky). Jsou vhodné především pro cvičení, kde se využívají posilovací gumy (které tak neřežou do nohou).
Ponožky pro aerobik má v nabídce většina obchodů se sportovním oblečením.
Posilovací gumy lze zakoupit ve fit klubech, kde se provozuje aerobik.
Při mých hodinách si mohou cvičenci gumy zapůjčit, nebo si je u mě objednat (ke cvičení jsou zapotřebí dvě posilovací gumy - cena za pár je 50 Kč).

Řada posilovacích cviků se provádí na zemi, stejně jako závěrečný strečink. Proto je potřebná vhodná podložka - tou může být karimatka, ručník nebo i molitanový pás.
Karimatku lze zakoupit v obchodech se sportovními potřebami. Prodává se také krátká karimatka určená ke cvičení aerobiku (je k dostání i v Globusu).

Další nezbytnou věcí je pití (nejlépe neperlivá voda) a ručník, který využijete na stírání potu.

Pokud budu mluvit obecně, v mnoha fit klubech šatnové skříňky mají.
V tělocvičně nic takového nefunguje, proto doporučuji nechat v šatně bundu s botami a ostatní věci si vzít s sebou do tělocvičny. Záleží jen na vás, zda si vezmete všechny své věci, nebo některé necháte v šatně.

Není řečeno, že některá místa jsou pro skalní cvičence a některá pro nováčky. Faktem ale je, že pravidelní cvičenci mají "ta svá místečka", kam se vždy postaví. Zatímco jeden cvičící preferuje místo vpředu, jiný dává přednost umístění vzadu.
Obecně nejlepší místa jsou vpředu uprostřed, odkud lze nejlépe vidět na cvičitelku. Škoda jen, že mnoho začátečníků si na takové místo netroufne. Stojí vzadu a nevidí tak dobře na kroky, které se učí. Proto je dobré překonat ostych a nebát se jít více dopředu. A to, že zpočátku budete kroky plést, nebude nikomu ani v nejmenším vadit - vždyť každý si cvičíme pro sebe, pro dobrý pocit, pro radost.

Ano! Pít byste měli nejen na pokyn lektorky, ale kdykoli vy sami budete chtít! Nejvhodnějšími nápoji jsou neslazená neperlivá voda, případně minerální vody nebo zředěné džusy.
Mně se osvědčila neperlivá voda s vymačkaným citrónem. Je osvěžující a tělu dodává vitamín C.

Rozhodně nepřestávat! Jen zmírnit zátěž. Pro uvolnění svalů, odpočinutí a zklidnění je důležitý závěrečný strečink, který by se proto neměl podceňovat. Po 45 minutovém cvičení má následovat 15 minut strečinku (kratší stečink není účinný).
Netřeba snad připomínat, že vaše fyzické a psychické pocity v průběhu a po cvičení ve velké míře závisí na náročnosti vaší práce, na době poskytované k odpočinku, na způsobu stravování apod.

Adresa stránek je aerobik.empyrea.net nebo také aerobic.empyrea.net.